건강하고 안전하게 일하기를 위한 지원 정보 - 정신 건강 편 -

고통스러운 경험을 하거나 너무 열심히 하거나 하면 누구나 큰 스트레스를 안고 버립니다. 그 스트레스가 오래 머무르고 방치하면 더 진행하여 악화해 나갈 것입니다 .
마음의 SOS을 빨리 발견하여 치료하면 건강한 자신을 되 찾을 수 있습니다. 자신은 마음이 약한 거나 , 노력이 부족하다는 믿음은 오해입니다. 마음도 휴식과 치료가 필요합니다.
후생노동성 만들기 " 마음도 멘테 하자 ~ 청소년을 지원하는 정신 건강 사이트 ~ " 에서 일부 인용

【주된 마음의 질병에 대해】
◆ 우울증
실연하거나 친구와 싸움하거나 , 시험에 실패 하거나 ...... 매일의 삶에서 충격 사건은 누구에게나 있는 것이다. 그럴 때는 누구라도 힘들고 슬픈 기분이 됩니다만, 보통은 며칠도 되면 조금씩 긍정적인 감정을 되 찾을 것이다.
그런데 몇 주 , 게다가 하루 종일 계속 그런 상태가 계속되고 있다면 , 그것은 어쩌면 ' 우울증 ' 인지도 모릅니다. 신경이 쓰이는 증상이 계속되면 전문의와 상의하는 것이 필요합니다.
다음 중 5개이상 ( 1 또는 2 포함) 이 2 주 이상 지속하는 경우 , 전문의에게 상의하는것이 좋습니다.

1 슬프고 우울한 기분이 하루 종일 계속
2 지금까지 좋아했던 일에 관심이 나지 않고 무엇을 해도 즐겁지 않다
3 식욕이 감소 또는 증가
4 잠 못하거나 너무　잔다
5 좌절 , 분노 같아진다
6 지치기 쉽고 , 아무것도 의욕이 가능하지 않는다
7 자신에게 가치가 없다고 생각
8 집중력이 없어진다. 상황을 결단 할 수 없다.
9 죽고 싶다.사라져 버리고 싶다 . 자기가 없으면 좋았다고 생각

◆ 공황 장애
갑자기 이유없이 심한 불안에 습격 당하고 , 심장이 두근 거리는거나, 현기증이 휘청 하는거나 , 호흡이 어려워 진다고 상태가 되고, 경우에 따라서는 죽어 버리는 것은 아닌가하는 두려움을 느낄 수도 있습니다 . 이러한 발작적인 불안이나 몸의 이상한 반응은 " 공황 발작 " 이라고 하고 , 공황 발작이 반복되는 질병을 공황 장애라고 부르고 있습니다.
공황 발작은 다음 같은 증상이 갑자기 나타나고 , 10분 이내에 최고조에 도달합니다.

• 바지가 한다. 심장 박동이 오른다.• 땀이 난다• 몸이 떨린다• 숨이 답답하다.• 질식하는 느낌이 든다• 가슴이 아프다 , 가슴이 답답함이 있다.• 메스꺼움, 배의 괴로움• 현기증, 휘청 거림 , 실신 느낌• 현실이 아닌 느낌 , 자신이 스스로 없는 느낌• 자신이 통제할 수 없다. 자신이 이상하게 될지도 모른다는 것에 공포.• 죽기의 공포• 감각 상실, 욱신 거림• 차가운 감각 ,또는 뜨거운 느낌 이 든다.

◆ 섭식 장애
체중을 걱정하고 식사를 가끔 줄이거나 뽑거나 , 스트레스 해소를 위해 붙어 과식해 버리는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 그것이 과잉 되고, 전혀 먹을 수 없게 되는 거나,반대로 진탕 먹어 버리는 것이 계속돼 있다면 섭식 장애 일지도 모릅니다 . 진행 하면 각종 질병을 일으키는 원인이되고 때로는 생명의 위험을 초래할 수도 있습니다.

◆ 약물 남용
각성제 , 대마, 환각제 , 신나등의 유기 용제 , 아편류등의 불법 약물을 사용하는 것은 단 한 번이라도 불법 행위가 돼서 약물 남용에 해당합니다. 또한 수면제나 진통제등의 약물도 복용을 넘어 마시는 것은 약물 남용 입니다.
처음에는 " 한 번만 해보고 싶다"는 가벼운 호기심이지도 모릅니다. 하지만 약물의 대부분은 내성이 있으며,몸이 익숙해 져 버리므로, 점차 적은 양으로는 효과가 느껴지지 않으며 사용량이 늘어납니다 . 그리고 단 한번이라는 생각이었지만 깨달으면 습관적으로 사용하기 시작해서 , 한동안 그 약을 그만 둘 수 없게 된다는 "약물 중독 " 가 되어 버립니다.
만약 불법 약물등에 중독되면 약물 중독 재활을위한 프로그램을 할 전문 의료기관 이나 상담 시설 , 체험자가 서로 서로지지하는 ' 다르크 '나 ' NA '등의 자조 그룹에 계속 다니는 것이 필요합니다. 같은 중독을 가진 사람들끼리 서로의 괴로움이나 고민을 공감하고 서로 격려 하면서 함께 약을 끊고 계속 합니다.

【 마음 전문 진찰하는 병원의 종류】
◆ 정신과, 정신 신경과
" 정신과 ", " 정신 신경과 " 라고 이름은 다르지만, 실질적으로 하는 것은 동일합니다. 어느 쪽이든이 써 있는 경우나, 병기한 경우는 마음 질병을 전문으로 진찰 의료기관 입니다.
◆ 심료 내과
" 심료 내과 '는 스트레스등 심리적 요인으로 몸에 증상 ( 위궤양 , 기관지 천식등 ) 이 나타나는 " 정신 질환 " 을 주요 대상으로 하고 있습니다. 그러나 " 심료 내과 "라고 써 있어도 실제로는 마음 질병을 진단 하는 의료기관도 있습니다. 그러나 가벼운 우울증이나 신경증등 일부 마음의 병 밖에 보지 않는 곳도 있습니다 .

마음 건강 상태가 신경이 쓰이지만 , 의료 기관에서 진료를 해야 하는지 모르는 경우 가 있습니다. 그럴 때는 근처에 있는 공적인 상담 창구를 이용하여 봅시다.
지역 보건소나 보건 센터, 도도부현 • 지정 도시에 설치되어 있는 정신 보건 복지 센터 등에 있습니다.
전국 정신 보건 복지 센터 목록
http://www.mhlw.go.jp/kokoro/support/mhcenter.html
전화 상담, 수동 담이 모두 가능하고, 마음의 전문의의 의견을 들을 수 있습니다 .

【 전국에 있는 주요 상담 창구 】
◆ 마음의 건강 상담 통일 다이얼 0570-064-556
전화를 걸면 지역의 공적인 전화 상담 창구로 연결됩니다.
각지의 전화 개설 시간은 아래 주소에서 확인 하십시오.
http://www8.cao.go.jp/jisatsutaisaku/link/kokoro/kokoro_dial.html
◆ 삶 • 지원 상담 창구
몸과 마음의 건강 • 질병에 관한 다양한 고민을 허용 공적인 상담 창구 입니다.
도도부현 • 정령 지정 도시별 상담 창구 일람은 아래의 주소에서 확인 하십시오. http://ikiru.ncnp.go.jp/ikiru-hp/ikirusasaeru/index.html
◆외국인 헬프라인 (다국어 상담)
０１２０－２７９－３３８
http://279338.jp/yorisoi/foreign/index.html#chK

【 어린이 상담】
상담은 모두 무료이며 비밀이 보호됩니다.
◆ 집단 괴롭힘이나 불등교의 상담 → 도도부현이나 시구정촌의 교육 센터
◆ 히키코모리에 대한 상담 → 도도부현 • 정령지정도시에 설치되어 있는 히키코모리 지역 지원 센터
◆ 발달 장애에 대한 상담 → 도도부현 • 정령지정도시에 설치 되는 발달 장애인 지원 센터

감수자
타이유우지마치（太融寺町）타니구치 의원（谷口医院 ）
타니구치아스시（谷口恭）의사